Bu yazımızda “dikkat dağınıklığı nedir?”, “dikkat dağınıklığı belirtileri nelerdir?” ve “dikkat dağınıklığı nasıl tedavi edilir?” sorularına yer verdik. Dikkat eksikliği ile ilgili hazırladığımız içeriğimiz için başlığın üzerine tıklayabilirsiniz. “Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) nedir?”

Dikkat dağınıklığı nedir?

Dikkat dağınıklığı, fiilen veya zihnen meşgul olunan şeye tam konsantre olamama ya da odaklanamama durumudur. Genellikle her konuda değil bazı konularda dikkati toparlayamama şeklinde görülür. Yetişkinlerde dikkat dağınıklığının olumsuz etkileri çeşitli mental egzersizler ve günlük planlamalar ile minimuma indirilebilir. Çocuklar ise  kendi başlarına bu tür problemleri fark edebilecek ve önlemler alabilecek bilinçte olamayabilirler. Dolayısıyla çocuklarda dikkat dağınıklığı konusu ile ilgili esas mevzu ebeveynlerdir. Çocuklarda dikkat dağınıklığını kontrol altına alabilmek için ebeveynlerin çocuğa dikkat dağınıklığı ile yaşamayı ve aşmayı öğretecek yönlendirmeler yapabilmeleri önemlidir. İçe kapanık bireylerde dikkat dağınıklığı görülme ihtimali yüksektir. Düzensiz uyku, düzensiz beslenme ve hareketsizlik dikkat dağınıklığı için en yaygın risk faktörleridir.

Dikkat dağınıklığı neden olur?

Dikkat dağıtıcı 3 temel faktör vardır. Bunlar;

• Çevresel faktörler (Ortam ışığı, ses, hava şartları vb.)
• Kişisel faktörler (Dikkat toplamayı bilmiyor olmak vb.)
• Fiziksel faktörler (Görme veya işitme sorunları vb.)

Dikkat dağınıklığı belirtileri

Çocuklarda ve yetişkinlerde görülen dikkat dağınıklığı etkileri birbirine benzerdir. Ancak sorumluluklar ve yaşam tarzları gereği bazı farklılıklar da vardır. Daha anlaşılır olabilmesi için dikkat dağınıklığı belirtilerini şu şekilde örneklendirebiliriz;

• Önemsiz dış uyaranlara karşı fazla duyarlı olma.
• Okuma ya da dinleme esnasında konsantre olamamaya bağlı olarak tekrar okumak veya dinlemek zorunda kalmak.
• Meşgul olunan iş ya da günlük faaliyetlerde sık sık sakarlıkların meydana gelmesi.
• Yeni tanışılan birinin ismini veya simasını hafızada tutamamak, ayırt edememek.
• Çocuklarda derslere veya ödevlere konsantre olamama, sınavlarda basit hatalar yapmak ve benzeri durumlar görülebilir. Çocuklar genellikle sevmedikleri dersler üzerinde dikkat dağınıklığı yaşarlar.
• Yetişkinlerde aynı durum yaptıkları işlere odaklanamamaktan kaynaklanan verimsizlik olarak gözlemlenebilir. Çocuklardaki dikkat dağınıklığı sebebine benzer olarak yetişkinlerdeki dikkat dağınıklığı da genellikle işe olan isteksizlikten kaynaklanır.

Dikkat dağınıklığı nasıl tedavi edilir?

Dikkat dağınıklığı için problemin düzeyine bağlı olarak ilaçlı ya da ilaçsız tedavi yöntemlerine başvurulabilir. İlaçlı tedavide doktor kontrolü ve düzen önemlidir. Ancak mecbur kalınmadıkça ilaçlı tedavi yöntemleri uygulanmaz. İlaçsız tedavi yöntemleri her zaman için daha sağlıklı ve güvenilirdir. Dikkat dağınıklığı tedavisinde motivasyon artırmaya ya da dikkat güçlendirmeye yönelik egzersiz ve uygulamalar oldukça yaygındır. Aynı zamanda kişinin uyku ve beslenme düzenini daha sağlıklı bir hale getirebilmek adına günlük planlamalar yapılabilir. Psikolog rehberliğinde terapilere dahil olunabilir. Yazılım destekli uygulamalar önerilebilir.

Velhasıl

Pür dikkat olabilmenin yolu hem kendimiz hem de sevdiklerimiz ile ilgili daha yapıcı ve daha motive edici olabilmemizdir. Kişilerin ilgisiz kaldıkları alanlar ile ilgili motive edilmeleri dikkat dağınıklığını büyük oranda azaltır. Dikkat dağınıklığını önlemek için ise tek yapmamız gerek daha düzenli ve daha aktif bir hayat tarzına sahip olmaktır. Yani sadece biraz itina sevgili okur. Dikkatinizin de dünyanızın da dağınık olmaması dileği ile. Sağlıcakla kalın.

Dikkat dağınıklığı: Belirtileri ve tedavi yöntemleri yazısı ilk önce Canım Dünya üzerinde ortaya çıktı.

Dikkat dağınıklığı ile ilgili hazırladığımız içeriğimiz için başlığın üzerine tıklayabilirsiniz. “Dikkat dağınıklığı: Belirtileri ve tedavi yöntemleri”

Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu

Dikkat eksikliği, aynı sendromun hiperaktivitenin olmadığı bir alt tipi olan dikkat eksikliği bozukluğu (DEB) olarak tanımlanır. Dikkat eksikliği bozukluğu (DEB) geçmişte uzun yıllar boyunca bir hastalık olarak kabul edilmemiştir. Fakat daha sonra mental bozuklukların tanısal ve istatistiksel el kitabı olarak tanımlanan DSM-5‘e göre bazı kriterler belirlenmiş ve DEB, DEHB’nin bir alt tipi olarak tanımlanmıştır. Hiperaktivite, olağan dışı hareketlilik ya da anormal derecede aktif olma durumunun tanımıdır. Bu sendromun önemli bir parçası olmasına rağmen tek başına dikkat eksikliği görülme oranı daha yüksektir. Çocuklarda hiperaktivite tanısı daha kolay konulabilir ancak sadece dikkat eksikliği olan hastalar için tanı daha geç koyulabiliyor. Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) ise mental bozuklukların tanısal ve istatistiksel el kitabı olarak tanımlanan DSM-5‘e göre genetik geçişli bir hastalık olarak kabul edilmektedir. Çocukluk çağında erkeklerde görülme oranı daha fazladır. Erişkin çağa yaklaştıkça kadınlarda görülme oranı artmakta ve neredeyse erkek oranı ile eşitlenmektedir.

Dikkat eksikliği belirtileri nelerdir?

Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğunun temel olarak 3 grup ile ilgili belirtileri görülebilir. Bunlar; dikkat ile ilgili eksiklikler, hiperaktivite (aşırı hareketlilik) ve dürtüselliktir.

Dikkat eksikliği belirtileri

• Unutkanlık
• Dağınıklık
• Öğrenme güçlüğü
• Odaklanma problemi
• Dikkatin sürdürülememesi
• Sıklıkla eşya kaybetme
• Dikkatsizliğe bağlı hatalar yapma
• Dinlemiyormuş gibi görünme
• Dış uyaranların dikkati çok çabuk dağıtması (kalabalık, gürültü vb.)
• Başka insanlar ile işbirliği yapmakta zorlanma

Hiperaktivite belirtileri

• Aşırı hareketlilik
• Uzun süre sabit duramama
• Otururken bile elleri ayakları hareket ettirme
• Dikkat toplama problemleri

Dürtüsellik belirtileri

• Sabırsızlık
• Sıra bekleyememe
• Bir başkası konuşurken lafa dalma
• Sonuçları düşünmeden hareket etme

Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu olan çocuk veya yetişkinlerde bu belirtilerin hepsi birden görülmeyebilir. Aynı zamanda tüm bu belirtilerin yanı sıra DEHB tanısı konan insanlarda depresyon belirtilerinin ve kaygılı bir ruh halinin görülmesi olasıdır.

Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) tedavi yöntemleri

Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu yaşayan insanların bulundukları her ortamda tedavisine yardımcı olunmak gerekir. Örneğin, DEHB tanısı konan bir çocuğun tedavisi için ailenin özenli ve dikkatli olması önemli bir etkendir. Aynı zamanda öğretmenin de aynı özeni göstermesi oldukça önemlidir. Çocuğun olumsuz davranışlarının azalmasını sağlamak için pekiştireç kullanılabilir. Kısaca, yapılan tüm olumlu davranışlar ödüllendirilmelidir. Yanı sıra çocuk veya bireyin kendine güveninin artması için başarılı olduğu konulara öncelik verilebilir. Böylece bir iş bitirmiş ve başarılı olmuş olmanın verdiği güdü ile DEHB tanısı konan çocuk veya bireyler eğitim veya işte daha başarılı ve istekli olabilirler. Özellikle eğitim hayatı için basitten zora doğru bir yol izlemenin olumlu etkileri olabilir.

Muayene sonrası doktor tarafından bazı ilaçlar reçete edilebilir. Bu ilaçlar dikkatin toplanması ve aşırı hareketliliğin azalmasını sağlar. İlaçların düzenli kullanılması ile kişinin konsantrasyon problemi giderek hafifler. Böylece kişinin eğitim veya iş hayatının düzelmesi ve dolayısıyla da başarı hazzının artması daha kolay bir hal alır. Bu sürecinin aileler ve uzmanlar ile birlikte yönetilmesi tedavinin daha sağlıklı ve daha hızlı bir şekilde atlatılması açısından oldukça önemlidir.

Velhasıl

Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu, tedavi sürecine gösterilen özen ve aile desteği ile kısa zamanda tedavi edilebilir.
Düzensiz ilaç kullanımı, aksatılan doktor randevuları yalnızca tedaviyi yavaşlatmak ile kalmaz aynı zamanda günlük yaşantı ve kişinin ruh hali açısından da olumsuz etkilere neden olur. Dolayısıyla DEHB ile ilgili yaşayacağınız süreç için en önemli faktörün kişinin kendisi veya ailesi olduğunu söyleyebiliriz. Kendiniz ve sevdikleriniz için çok daha özenli ve pür dikkat olmanız dileği ile…

Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) nedir? yazısı ilk önce Canım Dünya üzerinde ortaya çıktı.

Türkiye’deki popüler kamp alanları

Kelebekler Vadisi, Muğla

Muğla ilinin Fethiye ilçesine bağlı Ölüdeniz bölgesinde yer alan Kelebekler Vadisi, kamp severlerin adeta göz bebeği desek abartmış olmayız sanırım. Adını içerisinde barındırdığı 80 çeşit kelebek dolayısıyla alan Kelebekler Vadisi, eşsiz bir denizi ve doğal bir güzelliği ile Türkiye’nin gözde kamp alanlarından biridir. Bölgenin bir tarafında dik kayalar, diğer tarafında ise deniz bulunur. Tercihe bağlı olarak kayalık bölgede de deniz kenarında da kamp yapılabilir. Kelebek Vadisi dalış, yamaç paraşütü ve tırmanma gibi ekstrem sporlar için de en uygun bir bölgelerden biridir.

Karagöl, Artvin

Karagöl, Artvin ilinin Borçka ilçesine 25-27 kilometre uzaklıkta bulunan ve bir dağın tepesinde yer alan heyelan set gölüdür. Yeşillikler içerisinde, sessiz ve sakin bir kamptan keyif alanlar için bu göl ve gölün yakınları tam da aranan yerdir. Karagöl, eşsiz tabiatı ve doğal güzellikleri ile her geçen yıl daha fazla yerli ve yabancı turist tarafından ziyaret edilirken kamp severlerin de gözdesi haline gelmiş, Türkiye’deki en popüler kamp alanlarından biri olmuştur.

Geyikbayırı, Antalya

Geyikbayırı, kamp ile birlikte ekstrem sporlar yapmaktan da hoşlananların öncelikli tercihleri arasındadır. Sarp kayalarla çevrili bölgede bulunan kamp alanları da bu kayalık bölgelere yakın şekilde konumlandırılmıştır. Bu bölgedeki kamp alanları, kaya tırmanıcı ve yürüyüş yapmak isteyenler tarafından da her mevsim sıklıkla ziyaret edilmektedir.

Kapıdağ Yarımadası, Balıkesir

Balıkesir ilinin Erdek ilçesinde bulunan Kapıdağ Yarımadası, deniz ve orman örtüsü ile çevrelenmiş kamp alanlarına ev sahipliği yapmaktadır. Huzurla kamp kurmak isteyenlerin gözdesi alan bölgede çadırınızı sık ağaçlar ve gölgeler altına kurabilir ve uzun uzun sahil yürüyüşleri yapabilirsiniz.

Salda Gölü, Burdur

Burdur ilinin Yeşilova ilçesinde bulunan Salda Gölü, son yıllarda popülerliğini hızla artıran ve turizmin en yoğun olduğu bölgelerden biridir. El değmemiş mavi-beyaz plajları ve eşsiz doğası ile şehir gürültüsünden uzaklaşmayı hedefleyen kampçıların da favori bölgeleri arasına girmiştir. Doğa ile baş başa vakit geçirmekten hoşlanan kampçıların Salda Gölü’nü tercih etmelerindeki en büyük etkenlerden biri gölde herhangi bir işletmenin bulunmamasıdır.

Dünya’daki en iyi kamp alanları

Le Clos du Lac, Fransa

Provence şehrinde ve Ecrins Ulusal Parkı kıyısında bulunan kamp alanı 1485 metre yüksekliktedir. Dağ ve göl manzarasına sahip bölgenin yakınlarında çeşitli aktivite alanları da yer almaktadır. Le Clos du Lac kamp bölgesinde, essiz ve sakin bir kampın yanı sıra gün içerisinde yürüyüşler yapmak ya da gölde balık tutmak keyif verici diğer seçeneklerdir.

Hallstatt, Avusturya

Dağ ve göl manzarasına sahip olan Hallstatt’ta çok sayıda kamp alanı bulunmaktadır. Bölge, dik dağlar ve Hallstatt Gölü ile çevrilidir. Dünyanın en beğenilen kamp alanlarından biri olan Hallstatt bölgesi, yaz mevsimlerinde bile akşamlar oldukça serin olmaktadır.

Burgos, İspanya

Şehirde bulunan Arlanzon Nehri yakınında pek çok sayıda kamp alanı bulunmaktadır. Nehir manzaralı kamp alanları aynı zamanda yürüyüş ve bisiklet parkurları ile çevrilidir. Tercihe bağlı olarak ziyaretçilerin kendi çadırları ile ya da bölgede bulunan işletmelerden çadır kiralayarak kamp yapmaları mümkündür.

Bregenz, Avusturya

Avusturya sınırları içinde bulunan Bregenz, aynı zamanda Almanya ve İsviçre sınırlarına da oldukça yakındır. Constance Gölü çevresinde bulunan pek çok kamp alanında üç farklı ülkeyi görmek mümkündür. Kampçılığın yanı sıra bölgede bulunan bisiklet parkurları kullanılabilir ya da trekking rotaları üzerinde yürüyüşler yapılabilir.

Ansen, Hollanda

Hollanda’nın en güzel şehirlerinden biri olan Ansen, oldukça geniş yemyeşil alanlara sahiptir. Bu alanlarda kampçılık faaliyetleri oldukça yaygındır. Avrupa’da bulunan birçok kamp alanında olduğu gibi Ansen bölgesinde de ziyaretçilerin kendi çadırları ile ya da özel firmalardan kiraladıkları çadırlar ile kamp yapmaları mümkündür. Özel alanlarda Wİ-Fİ gibi hizmetlerden de faydalanılabilir.

Türkiye ve dünyadaki ünlü kamp alanları yazısı ilk önce Canım Dünya üzerinde ortaya çıktı.

Bitkiler sağlıklı bir biçimde büyüyebilmesi için besin takviyesi, sulama, budama ve toprağın pH kontrolünün yapılarak dengelenmesi gibi faktörler oldukça önemlidir. Özellikle çiçeklerin sağlıklı ve verimli büyüyebilmeleri için göz önünde bulundurulması gereken bir diğer faktör ise ekim mevsimidir. İç mekan bitkileri için de dış mekan etkileri için de ekim zamanı büyük bir etkiye sahiptir. Buradan yola çıkarak yaptığımız araştırmalardan edindiğimiz bilgilere göre çiçeklerin ekim zamanı için en ideal olan ayların bir listesini hazırladık.

Hangi çiçek hangi ayda ekilmelidir?

Ocak ayında hangi çiçekler ekilmelidir?

Zorlu kış koşullarına sahip aylardan biri olan ocak ayında iyi bir yetiştirici olabilmek için dikkat edilmesi gereken en önemli şey, bitkilerin korunmasına dikkat etmektir. Bitkileri korumak için toprağın üzerine saman, turba ve bitki yaprağı yığınları serilebilir. Aynı zamanda bitkileri sulama periyotlarının da buna göre düzenlenip, azaltılması gerekir. Ocak ayında ayında ekilebilecek çiçeklerden bazıları şunlardır;

• Ametist
• Lobelya
• Begonya
• Pelesenk
• Camgüzeli
• Sabır ağacı
• Hercai menekşe

Şubat ayında hangi çiçekler ekilmelidir?

Şubat, gül fidanlarının budandığı ay olarak bilinir. Çim alanlarda kış gübresi şubat ayı içerisinde tamamlanmalıdır. Ayrıca havalar soğuk olsa da şubat, ilkbahar hazırlıklarını yapmaya başlanabilecek aylardandır. Bahçe ve balkon düzenlemek için ideal bir zaman olabilir. Şubat ayında ekilebilecek başlıca çiçekler şunlardır;

• Buz çiçeği
• Bodur mavi çan
• Karagözlü suzan
• Bodur kolyoz (Coleus)
• Gayret çiçeği (Gaillardia)

Mart ayında hangi çiçekler ekilmelidir?

Mart ayı, oldukça sert mevsim şartları görülebilen dolayısıyla da bitkilerin korunması gereken aylardandır. Önceki aylarda bitkileri korumak için toprak üzerine serilen saman, turba veya bitki yığınlarının mart ayında yenilenmesi gerekebilir. Mart ayında ekilebilecek başlıca çiçekler şunlardır;

• Deliotu
• Flos çiçeği
• Latin çiçeği
• Gayret çiçeği
• Hüsnüyusuf
• Peygamber çiçeği
• Kadife (Tagetes Patula)
• Zinya (Kirli Hanım çiçeği)

Nisan ayında hangi çiçekler ekilmelidir?

Yaz hazırlıklarına başlamak için en ideal ay, nisan ayıdır. Nisan ayında sağlıklı bitkiler yetiştirebilmek için dikkat edilmesi gereken nokta ise bitkileri doğrudan güneş ışığına maruz bırakmamaktır. Çiçeklerinizi doğrudan güneşe maruz kalmayacak şekilde  konumlandırabilir ya da gölgelenme örtüleri kullanabilirsiniz. Nisan ayında ekilebilecek çiçeklerden bazıları şunlardır;

• Mine
• Karanfil
• Petunya
• Ateş çiçeği
• Cam güzeli
• Yıldız çadırı
• Gündüz sefası
• Şeflera (Schefflera)
• Godetya (Yer açelyası)

Mayıs ayında hangi çiçekler ekilmelidir?

Bir önceki aya kıyasla güneşin daha hissedildiği mayıs ayında da çiçekleri güneş ışığından korumak önemlidir. Dolayısıyla evde yetiştirilen çiçeklerin doğrudan güneş ışığına maruz kalmayacak şekilde konumlandırılmalı veya gölgelexme işlemi mutlaka yapılmalıdır. Mayıs ayında ekilebilecek başlıca çiçekler şunlardır;

• Müge
• Açelya
• İnci çiçeği
• Sardunya
• Hor çiçeği

Haziran ayında hangi çiçekler ekilmelidir?

Haziran ayı denince akla ilk gelen çiçek, güldür. Aynı zamanda haziran, tırmanıcı çiçeklerin ekilmesi ve rafya ipi ile güçlendirilmesi gereken aydır. Haziran ayında ekilebilecek başlıca çiçekler şunlardır;

• Gül
• Açelya
• Petunya
• Ortanca
• Sardunya
• Kadife çiçeği

Temmuz ayında hangi çiçekler ekilmelidir?

Temmuz ayı havaların iyiden iyiye ısınmaya başladığı dolayısıyla da bitkilerin daha fazla suya ihtiyaç duyduğu ayların başlangıcıdır. Temmuz ayında bitkilere verilen su miktarının artırılması gerekir. Ayrıca ayıklama işlemi de bu ay içerisinde yapılmalıdır. Temmuz ayında ayında ekilebilecek çiçeklerden bazıları şunlardır;

• Açelya
• Papatya
• İpek otu
• Ortanca
• Hanımeli
• Manolya
• Sarı açelya
• Ebegümeci
• İndigo ağacı
• At kestanesi
• Amber çiçeği
• Yalancı karanfil
• Erkeçsakalı çiçeği

Ağustos ayında hangi çiçekler ekilmelidir?

Ağustos, yazlık çiçekler için gübreleme yapılacak son aydır. Ağaç nakilleri ise ikinci haftadan itibaren yapılmalıdır. Yabani ot ayıklama, ilaçlama, sulama işlemleri yapılabilir. Aynı zamanda ağustos, sonbahar hazırlıklarına başlamak için ideal aylardandır. Ağustos ayında ekilebilecek başlıca çiçekler şunlardır;

• Lale
• Limon
• Zambak
• Lavanta
• Sardunya
• Sümbülteber

Eylül ayında hangi çiçekler ekilmelidir?

Pek çok bölgede ılıman geçen eylül, ay sonuna doğru soğukların etkili olabileceği bir aydır. Dolayısıyla soğuk havalara karşı bitkileri korumak için hazırlık yapmak için en ideal zamandır. Eylül ayında toprağın organik ya da mineral gübre ile gübrelenmesi ve temizlenmesi gerekir. Eylül ayında ekilebilecek ayında çiçeklerden bazıları şunlardır;

• Lale
• Sümbül
• Aster çiçeği (Yıldızpatı)

Ekim ayında hangi çiçekler ekilmelidir?

Ekim, toprak işlemesi için en ideal aydır. Ay boyunca toprak havalandırılmalı ve kış hazırlıkları yapılmalıdır. Organik gübre, ekim ayı içerisinde verilmelidir. Ekim ayında ayında ekilebilecek çiçeklerden bazıları şunlardır;

• Lale
• Sümbül
• Kardelen
• Dağ lalesi
• Süsen çiçeği
• Allium çiçeği
• Arap sümbülü
• Çiğdem çiçeği
• Ağlayan gelin çiçeği

Kasım ayında hangi çiçekler ekilmelidir?

Kış mevsiminin zorlu hava şartlarının başladığı kasım ayı, çiçeklerin soğuklara karşı korunmasının en önemli olduğu aylardandır. Aynı zamanda sonbahar budaması kasım ayı içerisinde yapılmalıdır. Budama işlemi özellikle süs çalıları ve küçük ağaçlar için oldukça önemlidir. Kasım ayında ekilebilecek çiçeklerden bazıları şunlardır;

• Nergis
• Sümbül
• Aslanağzı
• Kale bitkisi
• Süs lahanası
• Allium çiçeği
• Hercai menekşe

Aralık ayında hangi çiçekler ekilmelidir?

Aralık, budama işlemlerinin en sık yapıldığı aydır. Ayrıca don olaylarının başladığı ay olduğu için çiçeklerin üzerine koruyucu yaprak örtüsü serilmesi gerekebilir. Aralık ayında ekilebilecek çiçeklerden bazıları şunlardır;

• Açelya
• Manolya
• Çuha çiçeği
• Yılbaşı çiçeği
• Siklamen çiçeği
• Atatürk çiçeği (Ponsetya)
• Kış sümbülü (Kış ortancası)

Velhasıl

İçimizi de bulunduğu yeri de güzelleştiren canım çiçeklere sahip olabilmek için dikkat edilmesi gereken bazı noktalar vardır. Ekim zamanı da bunlardan en önemlilerinden biridir. Doğru zamanda doğru çiçek ekimi ve devamında gösterilen ilgi ile güzelleşmeleri güzelleşeceğimiz bir bahçe, balkon veya ufak da olsa cıvıl cıvıl köşeye sahip olabiliriz. Çiçekler yalnızca büyüyüp, oldukları yeri güzelleştirmek ile kalmazlar sevgili okur. Ben, aynı zamanda büyüttüklerine ve güzelleştirdiklerine de inanırım. O yüzden hepimiz için renk kattıkça güzelleşeceğimiz çiçek gibi bir dünya diliyorum. Gülümseme ve sağlık ile kalın.

Hangi çiçek hangi ayda ekilmelidir? yazısı ilk önce Canım Dünya üzerinde ortaya çıktı.

Kampçılık nedir?

Birçok yerde farklı sözcükler ile de olsa aynı şeyi tarif eden tanımları bulunan kampçılık, kısaca kişi veya kişilerin yaşamsal faaliyetleri açısından gerekli ekipmanlar ile birlikte doğa içerisinde yaşam sürmesi olarak tanımlanabilir. Aynı zamanda tüm dünyada ilgi gören bir açık hava etkinliğidir. Doğa sporlarının bir parçası olduğunu da söyleyebiliriz. Örneğin, dağcılık ve trekking gibi ekstrem sporlar ile kampçılık ayrılmaz bir parçadır. Pek çok sporcunun, günler ya da haftalarca sürecek bir parkura yanında kamp malzemeleri ile geldiği gözlemlenmiştir. Öte yandan bir beyaz yakalı veya öğrenci tayfası mensubu bir bireye göre de kendisi ve kampçılık ayrılmaz bir parça olabilir. Kamp denince göz bebekleri parıldayan birkaç insan ile tanışanlardan biri olarak kamp nasıl yapılır? veya kamp için gerekli malzemeler nelerdir? gibi bilgi temalı sorulardan önce şunu şahsi fikrimce belirtmek isterim ki, esas mesele doğa ile iç içe geçirmeyi seviyor olmaktır. Elinde, aslında her şeye harfiyen uyulmuş olduğuna ikna eden bir liste ile gittiği kamptan pişmanlık duyarak dönmek de çadırı hiçbir bilgi, liste yahut kurala dayanmadan yalnızca doğal akışta olmaktan alınan haz ile geçirilen bir kampı sonlandırmak üzere toplamak da bunun önemi için verilebilecek örneklerdendir.

Kampçılığın esas kuralı ise doğaya saygı duymaktır.

Kampçılık keyifli fakat zorluklarla dolu bir uğraş veya hobidir. Zorlukları minimuma indirmenin yolu kamp sanatını öğrenmenin yanı sıra kampta yemek pişirmeyi bilmek ile alakalıdır. İyi bir kamp temel olarak rahat bir çadır, sıcak bir uyku tulumu ve iyi bir tüketime dayanır. Kamp yapılan süre boyunca dikkate alınması gereken en önemli şey ise şüphesiz, çevreye olabilecek en az zararı vermektir. Birçok ihtiyacımızı doğadan karşılarken bir de üstüne doğaya zarar veriyor olmak iyi bir kampçının en son isteyeceği şey olabilir. Esasında kamp, ucu bucağı belli olmayan bir denize yüksekten bakma veya sıra sıra ağaçlarla çevrilmiş bir yolda seyahat ediyor olma anlarında hissedilen aidiyet duygusunu besleme biçimidir. Doğayı seviyor, doğayı koruyor ve doğa içerisinde yaşıyor olmak gibi bir bütünlüğün temsilidir. Bir çeşit döngü veya akış da denebilir belki.

İleri derecede bir eğitimi için kampçılık eğitimleri alınabilir. Bu eğitimlerden de kısaca bahsedecek olursak;

Temel kampçılık eğitimi nedir?

Temel kampçılık eğitimleri, kampçılığın bir yaşam biçimi olduğu öğretisine dayalıdır. Doğa ile ilgili bilinmesi gerekenler ve kampçılık ile ilgili bilinmesi gerekenler gibi çeşitli eğitim konuları içerir. Kampçıların doğada bulunan bitkilere, hayvanlara ve ağaçlara zarar verilmemesi ve yakılan ateşin mutlaka söndürülmesi gibi bilgileri özümsemeleri şarttır.

Kampçılık eğitimi neleri kapsar?

Kamp yerinin seçimi, seçim kriterleri ve hava şartları gibi göz önünde bulundurulması gerekenler üzerine verilen eğitimlerin yanı sıra temel kampçılık eğitimleri;

• ateş yakma
• çadır kurma
• yemek yapma
• kampı toplama

aşamalarında nasıl bir yol izlenmesi gerektiğine dair eğitimler de içerir. Kampçılığa dair edinilen bilgilerin ardından göz önünde bulundurulması gereken şey, kamp malzemeleridir. Güvenli ve konforlu bir kamp deneyimi için kampçılık için gerekli olan malzemelere sahip olmak önemlidir.

Kamp için gerekli malzemeler nelerdir?

Çadır

Kampta çadırda konaklayacak olmanın dışında bu noktada önemli olan çadır seçimidir. Doğru çadır için çadır seçimi, kişi sayısı, dayanıklılık, ölçüler ve tasarım gibi faktörler göz önünde bulundurularak yapılmalıdır. İhtiyaca uygun olarak üçgen, tünel ya da kubbe çadırlar tercih edilebilir. Çadırda doğrudan yere yatılmamalıdır. Çadır içerisinde yere bir şilte, battaniye ya da şişme yatak konulmalıdır. İnce veya kalın uyku tulumları da tercih edilebilir.

Uyku tulumu

Tulumlar kaz tüyü ya da sentetik dolgular kullanılarak üretilir. Kaz tüyü kullanılan uyku tulumları daha sıcak tutar. Sentetik dolgu kullanılan uyku tulumları ise daha hafiftir. Tulum seçimi esnasında mevsim koşulları ve kamp süresi göz önünde bulundurulmalıdır.

Sırt çantası

Kamp için kullanılabilecek pek çok farklı hacim ve tasarımda sırt çantası vardır. Kamp yapacak kişi, yanına alacağı ekipmanlara uygun genişlikte ve dayanıklı bir çanta tercih etmelidir.

Fener

Fener veya el fenerleri özellikle geceleri mutlaka ihtiyaç duyulan kamp ekipmanlarının başında gelir. Fenerin yanı sıra pil ihtiyacı da göz önünde bulundurulmalı ve muhakkak yedeklenmelidir.

Kıyafet seçimi

Sıcak hava kampı için kıyafet seçimi yaparken dikkat edilmesi gereken şey, gecenin serinliğidir. Bazılarımız için önemli olabileceği için ek olarak, sinek veya böcekler kamp esnasında karşılaşılması en muhtemel ziyaretçiler olduğunu hatırlatmak isterim. Bu ve benzeri küçük canlılar ile ilgili hassasiyeti olan kamp severler buna göre çeşitli önlemler alabilir veya uyumadan önce paçalarını çoraplarının içine sokmak gibi ilkel bir yönteme başvurabilirler. Serin hava kampı için vücut ısısını koruması açısından kalın kıyafetler yerine birkaç kat ince kıyafet giymeyi tercih edebilirsiniz. Karla kaplı soğuk alanlarda yapılan kamplarda ise baş ve boyun bölgesinin korunmasına yönelik kıyafetler tercih edilebilir. Özellikle eldiven, tozluk, çoraplar ve ayakkabıların ısıyı muhafaza edici özelliklere sahip olmasına dikkat edilmelidir. Giyim eşyalarının ıslanma ihtimaline karşı mutlaka yedek kıyafetler bulundurulmalıdır.

Diğer kamp malzemeleri

• Çakı
• Düdük
• Pusula
• Çöp poşeti
• Güneş kremi
• Güneş gözlüğü
• ilkyardım çantası
• Kibrit veya çakmak (yedekleri ile)
• Temizlik malzemeleri (sabun, havlu, tuvalet kağıdı, ıslak mendil vb.)

Kamp nerede yapılmalıdır?

İyi yer seçimi keyifli bir kamp için oldukça önemlidir. Düz bir alan ve temiz içme suyu olanağı olan yerlerde kamp yapılabilir. Uçurum ve bataklık kenarlarında ya da yağmur havalarda ağaçlardan su damlaması ihtimaline karşı ağaç altlarında kamp yapılmamalıdır. Fikir oluşturması açısından faydalı olabileceğine inanarak hazırladığımız içeriğimiz için başlığa tıklayabilirsiniz.
“Türkiye ve dünyadaki ünlü kamp alanları”

Velhasıl

Bir yanıyla kişide hatırlama veya emin olma gibi etkilere neden olduğunu düşündüğüm kampçılık, doğa ile insan arasındaki şartların neredeyse eşit olduğu bir yaşam biçimidir. Bu şartlardan yalnızca payımıza düşen kadarını alarak kamp süresince zamanla daha yoğun bir şekilde doğanın bir parçası gibi hissedebiliriz. Bir diğer ihtimal ile şartların eşitliğini insan konforu adı altında altüst edebilir ve daha fazlasını isterken doğaya zarar verebiliriz. Benim naçizane tavsiyem, en azından kamp gibi doğa temalı aktiviteler esnasında doğa ile iletişimde doğa gibi olmaya çalışmaktır. Doğru yer, doğru zaman, gerektiği kadar tüketim ve sıfır ihmal gibi üzerine düşen sorumlulukları yerine getiren bir kampçının gözünden bakıldığında doğa ne kadar güzelse, doğa açısından da böyle bilinçli bir kampçı o kadar güzeldir eminim. Faydalanırken zarar vermemeli sevgili okur. Sağlık, özgürlük ve sevgi ile kalın.

Kampçılık nedir? Keyifli bir kamp için nelere dikkat edilmelidir? yazısı ilk önce Canım Dünya üzerinde ortaya çıktı.

Panik atak nedir?

Halk arasında panik bozukluk adı ile de bilinen panik atak, gerçek bir tehlike veya elle tutulur bir neden olmamasına rağmen şiddetli fiziksel belirtiler ile kendini belli eden yoğun bir korku atağıdır. Şiddetine göre kişinin gerçekten korkmasına neden olabilecek hislere neden olabilir. Örneğin, şiddetli bir panik anında kişi kalp krizi geçirdiğini veya öleceğini sanabilir. Bu, pek çok insanın hayatında bir kez olsun yaşadığı ve duygu yoğunluğuna bağlı meydana gelen bir çeşit duygu seli tepkimesi gibi görünebilir. Panik atağın en ayırt edilebilir özelliği ise tam da bu nokta ile ilgilidir. Panik bozukluk veya panik atak, bir tetikleyicisi olmadan tekrarlayan ve ne zaman gerçekleşeceği tahmin edilemeyen ataklar ile karakterizedir. Yaşamı tehdit edici bir durum değildir ancak tedavi edilmedikçe belirtileri daha şiddetli olabilir. Dolayısıyla da kişinin zamanla daha kötü ataklar yaşamasına ya da yaşam kalitesinin olumsuz yönde etkilenmesine neden olabilir. Ek olarak, Mental Bozuklukların Tanısal ve istatiksel Kılavuzunda (The Diagnostic and Statistical Manual of Mantal Disorders, kısaca DSM) panik atak, ani başlayan ve dakikalar içerisinde zirveye ulaşan yoğun korku ve rahatsızlık hissi olarak tanımlanmıştır.

Panik atak belirtileri nelerdir?

Panik atak, sempatik sinir sistemi tetikleyici etkileri gösteri bir durumdur. Sempatik sinir sistemi, vücudu gerilime hazırlayan, stresli bir durum ile etkinleşen veya bir tetikleme ile vücutta meydana “savaş ya da kaç” sisteminin tanımıdır. Panik atak, atağın şiddetine ve yükseliş seyrine göre stres duygusunun yanı sıra çeşitli zihinsel ve fiziksel semptomları beraberinde getirir. Yaygın panik atak belirtileri şunlardır;

• Üşüme
• Terleme
• Karın ağrısı
• Nefes darlığı
• Göğüs ağrısı
• Baş dönmesi
• Ateş basması
• Genel titreme
• Ağız kuruluğu
• Mide bulantısı
• Boğulma hissi
• Baygınlık hissetme
• Kulaklarda çınlama
• Ölüme yakın olma hissi
• Çok hızlı nefes alıp verme
• Parmaklarda karıncalanma
• Uyuşma veya iğne batması hissi
• Dehşet hissi ya da ölüm korkusu
• Gerçeklikten kopma (derealizasyon)
• Kendinden kopma (depersonlizasyon)

Tipik olarak ataklar 10-20 dakika arası sürme eğilimindedir. Ancak bazı uç vakalarda bu süre 60 dakikayı bulabilir. Panik atak belirtilerinin genellikle erişkinlik dönemindeki (25 yaş civarı) bireylerde ortaya çıktığı gözlemlenir. 14 yaşın altındaki kişilerde nadiren karşılaşılır. Her insan panik atağı farklı şekilde yaşayabilir dolayısıyla belirtileri kişiden kişiye farklılık gösterme eğilimindedir. Bazı ataklar kişide yeni bir atağın gelmesine karşı aşırı derecede korku ve endişe hissinin oluşmasına neden olabilir. Bu hisler panik atak gelişimine dair tetikleyici olabilir. Tedavi en çok da bu noktada önemlidir. Bir atağın, diğer atak için tetikleyici olması kişide ve atakların meydana gelişinde bir döngüye neden olabilir. Bu atakların meydana geliş süresi açısından olumsuz etkileri olan bir faktördür.

Aynı zamanda panik atak, kalp krizi gibi önemli sağlık sorunları ile benzer özelliklere sahip olabilir. Kişinin panik atak mı yoksa kalp krizi mi geçirdiğini tam olarak anlayıp, ayırt edebilmesi oldukça düşük bir ihtimaldir. Yani panik atak yaşadığını sanan biri aslında kalp krizi geçiriyor olabilir veya tam tersi kişi kalp krizi geçirdiğini sanırken aslında panik atak geçiriyor olabilir. Dolayısıyla özellikle de önemli sağlık problemleri ile benzer belirtileri olan panik ataklar göz önünde bulundurulduğunda, teşhis ve tedavinin panik atak için farklı açılardan da faydası olduğunu söyleyebiliriz.

Panik atak için risk faktörleri nelerdir?

Panik atak, her insanda hayat boyunca ortaya çıkma ihtimali olan psikiyatrik bir rahatsızlıktır. Kişide panik atağın ortaya çıkma olasılığı çeşitli faktörler ile ilişkilidir. Panik atak için en yaygın risk faktörleri şunlardır;

• Boşanma.
• Cinsel saldırı altında kalmak.
• Çocuk yaşlarda istismara uğramak.
• Bazı ilaçlar ve bazı antidepresan ilaçlar.
• Çok sevilen birinin kaybı gibi ağır duygusal travmalar.
• Sakinleştirici ilaçların aniden bırakılması panik atağı tetikleyebilir.
• Kafein, sigara, alkol ve uyuşturucu maddelerin kullanımı panik atak sıklığını artırabilir.
• Beyinde bulunan GABA, serotonin, noradrenalin gibi maddelerdeki dengesizlikler panik atak nedenleri arasındadır. Tedavisinde ya da psikiyatride kullanılan ilaçlar bu maddelerdeki dengeyi sağlar.
• Çeşitli anatomik bozukluklar panik atak gelişimini kolaylaştırabilir. Örneğin, beyin sapında bulunan mavi nokta (lokus ceruleus) olarak adlandırılan bölgenin görevini tam olarak yapmaması sürekli korku hali yaşanmasına neden olabilir.
• Kişilik yapısı özellikleri de panik atak nedenleri arasındadır. Çekingen, histerik, borderline ve obsesif kompülsif kişilik özelliklerine sahip insanlarda panik atak görülme ihtimali daha yüksektir.

Panik atak nasıl tedavi edilir?

Panik atak tedavisinde genellijle hem psikoterapi uygulamalarına hem de ilaç tedavisi yöntemlerine başvurulur. Bilişsel davranış terapi (BDT), psikolojik müdahalelerin başında yer alır. Bilişsek davranış terapi uygulamaları ile temel olarak kişinin kendi deneyimlerinden öğrenmesi hedeflenerek panik atak belirtilerinin farkındalığı sağlanır. BDT uygulamalarının başarılı seyretmesi sonucunda kişi panik atak sırasında kendisini daha rahat hissedebilir. Tedavi öncesi kendisini sakındığı ortam ve davranışlar konusunda daha rahat davranabilir. İlaç tedavisi ise panik atak belirtileri ve kişinin genel sağlık durumuna göre reçete edilen ilaçların uygulanması durumudur. Bazı durumlarda doktor tarafından birden fazla ilaç kombinasyonu ile tedavi yöntemine gidilerek etkinliklerinin artırılması sağlanabilir. İlaçların etkinliği genellikle kullanılmaya başlandıktan sonraki birkaç hafta içerisinde ortaya çıkar. Birçok ilaçta olduğu gibi panik atak tedavisinde kullanılabilecek ilaçlar da bir takım yan etkiler için risk taşır. Dolayısıyla kullanıma başlamadan ve kullanımı sonlandırmadan önce kesinlikle bir uzman desteği alınması önemlidir.

Ek olarak, panik atak için uygulanacak tedavilerin yanı sıra gevşeme ya da solunum egzersizleri de oldukça faydalıdır. Panik atak esnasında meydana gelen nefes alışverişlerin yüzeyselleşmesi ve sıklaşması (hiperventilasyon), atak ile ilişkişi korku ve endişe hislerinin kötüleşmesine neden olur. Kişinin solunum veya gevşeme egzersizlerine hakim olması veya atak esnasında derin nefes alıp verme tekniklerini uygulaması meydana gelen belirtilerin kontrol altına alınması konusunda fazlasıyla etkili olabilir. Derin nefes egzersizlerine ek olarak kas gevşetme egzersizleri de atak esnasında vücutta oluşan tepkilerin kontrol altında tutulması açısından faydalı olabilir.

Velhasıl

Panik atak karşısında dimdik durabilmek için gerekli olan en doğal güç kaynağı, düzenli egzersizdir. Egzersiz yapılan esnada beyindeki kimyasal maddeler arasında denge sağlanır ve endorfin miktarı artış gösterir. En basitinden yürüme veya yüzme gibi hafif egzersizler ile salgılanan endorfinler bile duygu durumunuzu olumlu yönde etkileyebilir. Psikoterapi, panik atak tedavisinde son derece önemli bir yere sahiptir. Ancak uygulanacak terapi yönteminin verimliliği açısından da, kişinin kendisini tedavi oldukça yani zamanla değil de daha en başından güçlü hissetmesi açısından da asıl önemli olanın şu olduğunu düşünüyorum; esas şifa, kendimiz için severek yapabileceklerimizde gizlidir. Bana kalırsa, tedaviyi geciktirip aksatmamak olumlu bir seyir halindeyken kişisel olarak bazı girişimlerde bulunup her bir derin nefes alışı ile biraz daha iyi hissetmek bahsettiğim gizli şifanın bir musluğu olabilir. Velhasıl, önce gerçekten iyi olmayı istemeli sevgili okur. Sağlıcakla kalın.

Panik atak nedir? Belirtileri ve tedavi yöntemleri nelerdir? yazısı ilk önce Canım Dünya üzerinde ortaya çıktı.

Plank

Statik bir egzersiz olan plank, hareket etmeye de ekipmana da gerek olmadan yapılabilecek en basit ve en faydalı egzersizlerden biridir. Dikkat edilmesi gereken tek nokta pozisyonu doğru bir şekilde ayarlandığından emin olmak. Plank hareketini uygulamak için mat üzerine yüz üstü uzanın. Bedeninizi dirsekleriniz ve ayak parmaklarınızdan destek alarak yukarı kaldırın. Burada önemli olan sırtı dümdüz tutmaktır. Dirseklerinizin üzerinde bir süre durduktan sonra hiçbir zorlanma hissetmiyorsanız bir şeyler ters gidiyor demektir. Yavaşça hareketi uygulamayı bırakın ve görseldeki gibi bir duruş için yeniden deneyin. Plank hareketi kol kaslarını, karın kaslarını, sırt kaslarını ve kalça kaslarını çalıştırır.

Şınav

Plank pozisyonunu başlangıç pozisyonu olarak kabul edersek, doğru bir şınav hareketi için geriye kalan tek şey kendinizi kollarınızdan güç alarak yukarıya kaldırmanızdır. Burada dikkat edilmesi gereken şey sırt, kalça ve bacakların aynı düzlükte olmasıdır. Şınav hareketi  kol kaslarınızın yanı sıra karın kaslarınızın da gerilip çalışmasını sağlar.

Squat

Squat, denge gerektiren bir egzersizdir. Uygulamak için öncelikle kollarınızı omuz genişliğinde açın ve topuklarınızın üzerinde durun. Sonrasında sanki bir sandalyeye oturuyormuş gibi yavaşça oturma pozisyonu alın ve kalkın. Uygulama sırasında bacaklarınızın ve ayaklarınızın düz bir çizgide olmasına dikkat edin. Tamamen aşağı doğru indiğinizde kendinizi olabildiğinde yavaş bir şekilde yukarı doğru çekmeye çalışın. Hareketi uygularken kollarınızı göğsünüzde birleştirebilir, ellerinize aldığınız ağırlıklar ile işleri biraz daha zorlaştırabilir veya öne doğru uzatabilirsiniz.

Kalça kası

Kalça egzersizini uygulamak için öncelikle görseldeki gibi ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde durarak başlangıç pozisyonu alın. Sonra bir bacağınızı düz bir şekilde, sağa sola hareket etmesine engel olmaya çalışarak geriye doğru uzatın. Eş zamanlı olarak aynı hareketi zıt taraftaki kolunuz ile de yapın. Örneğin, sağ bacak ve sol kolunuzu aynı anda düz bir şekilde uzatın. Sonra aynı hareketi diğer taraf için tekrarlayın.

Bel egzersizi

Hareketi uygulamak için öncelikle bir duvara yaslanın ve elinize bir top alın veya parmaklarınıza bir lastik geçirim. Bacaklarınızı dizlerden hafifçe kırarak omuz hizasından biraz daha geniş olacak şekilde açın. Ardından yavaşça bir sağa, bir sola dönmeye başlayın. Her dönüşünüzde duvara dokunmaya çalışın. Burada dikkat etmeniz gereken en önemli şey, egzersiz boyunca düz durmaya çalışmaktır.

Karın kası egzersizi

Hareketi uygulamak için öncelikle sırt üstü uzanın ve kollarınızı yukarı doğru kaldırın. Ardından bacaklarınızdan birini dizlerden kendinize doğru çekin ve aynı yöndeki eliniz ile bacağınıza dokunun. Başlangıç pozisyonuna dönerek diğer kol ve bacağınız ile aynı hareketi tekrarlayın. Bu harekette zıt yönlerdeki değil aynı yöndeki kol ve bacaklar eş zamanlı kullanılmalıdır. Sol kol, sol bacağa ve sağ kol, sağ bacağa dokunacak şekilde uygulamalısınız.

Karın ve kalça kası egzersizi

Başlangıç olarak görseldeki gibi elleriniz ve ayaklarınızdan destek alarak vücudunuzun üçgen bir şekil almasını sağlayın. Ardından bacaklarınızdan birini olabildiğince yükseğe kaldırın ve yavaşça indirerek dizinizi burnunuza değdirmeye çalışın. Sonrasında başlangıç pozisyonuna dönerek aynı hareketi diğer bacağınız ile tekrarlayın.

4 haftalık egzersiz planı

1.Hafta

Egzersizleri 6 gün boyunca, egzersizler arası 10’ar dakika aralar vererek aşağıdaki sıralama ile uygulayın.

• 2 dakika plank
• 1 dakika şınav
• 1 dakika karın ve kalça kası egzersizi
• 1 dakika karın kası egzersizi
• 1 dakika karın ve kalça kası egzersizi
• 1 dakika bel egzersizi
• 2 dakika plank

2.Hafta

Egzersizleri 6 gün boyunca, egzersizler arası 15’er dakikalık aralar vererek aşağıdaki gibi setler halinde uygulayın.

Set 1

• 3 dakika plank
• 3 dakika karın kası egzersizi
• 3 dakika kalça kası

Set 2

• 3 dakika bel egzersizi
• 3 dakika şınav
• 3 dakika karın ve kalça kası egzersizi

3.Hafta

İlk haftada olduğu gibi egzersizleri 6 gün boyunca, egzersizler arası 10’ar dakika aralar vererek aşağıdaki sıralama ile uygulayın.

• 2 dakika plank
• 1 dakika şınav
• 1 dakika karın ve kalça kası egzersizi
• 1 dakika karın kası egzersizi
• 1 dakika karın ve kalça kası egzersizi
• 1 dakika bel egzersizi
• 2 dakika plank

4.Hafta

İkinci haftada olduğu gibi egzersizleri 6 gün boyunca, egzersizler arası 15’er dakikalık aralar vererek aşağıdaki gibi setler halinde uygulayın.

Set 1

• 3 dakika plank
• 3 dakika karın kası egzersizi
• 3 dakika kalça kası

Set 2

• 3 dakika bel egzersizi
• 3 dakika şınav
• 3 dakika karın ve kalça kası egzersizi

Velhasıl

Günlük 15 dakikanızı ayırarak yalnızca 7 egzersiz ve 4 haftalık istikrar ile inanılmaz sonuçlar alabilirsiniz. Burada önemli olan tek şey hareketleri doğru yaptığınızdan emin olmanız. İlk 1-2 gün harekete geçmek de biraz zorlanabilirsiniz ama üstesinden geldiğiniz takdirde birkaç güne egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirdiğinizi göreceksiniz. Gününüzün ve hayatınızın nasıl geçeceği süregelen alışkanlıklarınıza değil, bugünkü size bağlı.

4 haftada vücut şekillendirmeye yardımcı 7 basit egzersiz yazısı ilk önce Canım Dünya üzerinde ortaya çıktı.

Orgazm nedir?

Orgazm, cinsel uyarılma sonucunda fizyolojik ve psikolojik olarak erişilen, kişiye haz veren durumun tanımıdır. Beynin yoğun bir şekilde aldığı cinsel uyarılara genital bölgelerin eş zamanlı olarak tepki vermesi durumu olarak da tanımlanabilir. Kısaca orgazm, mastürbasyon ve cinsel ilişki sonunda ulaşılan hazzın tanımıdır diyebiliriz. Yani orgazm olabilmek için kişinin mastürbasyon yapması ya da cinsel ilişkiye girmesi gerekir. Genellikle nabız artışı, kızarma, nefes alışverişin hızlanması ve istemsiz kasılmalar gibi sonuçlara yol açan orgazm, yaklaşık 10-20 saniye kadar sürer.

Orgazmın faydaları

• Stresi azaltır.
• Cildi güzelleştirir.
• Ağrı eşiğini yükseltir.
• Uyku kalitesini artırır.
• Kalp hastalıklarına karşı korur.
• Bağışıklık sistemini kuvvetlendirir.
• Bedensel ve ruhsal bir rahatlama sağlar.
• Serotonin hormonunu artırarak mutlu hissetmeye yardımcı olur.

Erkeklerde orgazm nasıl olur?

Erkeklerde orgazm, boşalma ile meydana gelir. Yani, penisten dışarı meni atılması şeklinde gerçekleşir. Boşalma esnasında idrar yolundaki kaslar 4-7 kere kasılarak kişiye haz verir.

Kadınlarda orgazm nasıl olur?

Kadınlarda orgazm erkek orgazmına kıyasla daha şiddetli ve kapsamlıdır. Kadınlar vajinal orgazm ve klitoral orgazm olarak iki farklı şekilde de orgazm olabilir. Vajinal orgazm, vajina duvarının uyarılması ile gerçekleşir. Klitoral orgazm ise klitorisin uyarılması sonucu gerçekleşir. Her iki durumda da orgazm esnasında uterus ve çevresindeki kaslar kasılır, klitoris sertleşir, göğüs uçları sertleşir, vajina dudakları büyür ve vajinada nemlenme meydana gelir. Neredeyse her kadının art arda orgazm olma potansiyeli vardır. Buna çoklu orgazm denir.

Çoklu orgazm nedir?

Kadınların bir kez orgazm olduktan sonra yeniden orgazm olabilmek için belli bir süreye ihtiyacı yoktu. Uzun süre uyarılmış halde kalırlar ve dolayısıyla tekrar tekrar orgazm olabilirler. Çoklu orgazm yalnızca kadınların yaşayabileceği bir deneyimdir. Erkeklerin biyolojik yapısı çoklu boşalmaya uygun değildir. Erkeklerin cinsellik hormonları uyarılma esnasında hızla en yüksek seviyeye çıkar ve boşalma ile aynı hızla düşerek cinsel uyarılmayı sonlandırır. Erkeklerin bir kez boşaldıktan sonra tekrar boşalabilmesi için “refrakter dönem” adı verilen dinlenme süresinin beklenmesi gerekir. Kadınlarda ise cinsel uyarılma esnasında hormonlar daha yavaş ve daha uzun sürede en yüksek seviyeye ulaşır ve orgazmdan sonra da etkilerini göstermeye devam eder. Dolayısıyla bir kadının orgazm olduktan sonra ilişkiye devam etmesi ve art arda orgazm olabilmesi mümkündür. Ve çoklu orgazm yaşamak için bir partnere ihtiyaç yoktur. Kadınlar mastürbasyon ile de art arda orgazm olabilirler.

Velhasıl

Orgazm, hem ruhsal hem de psikolojik olarak her yetişkin için neredeyse bir ihtiyaçtır. Cinsel yaşantınızın daha güzel olmasını istiyorsanız belli aralıklarla kendi üzerinizde keşfe çıkmayı ve haz noktalarınızı partnerinizle paylaşmayı ihmal etmeyin.

Orgazm ve çoklu orgazm yazısı ilk önce Canım Dünya üzerinde ortaya çıktı.

Peki, burun akıntısı neden olur?

• Grip
• Alerji
• Gebelik
• Kuru hava
• Akut sinüzit
• Kronik sinüzit
• Mesleki astım
• Sigara dumanı
• Soğuk algınlığı
• Yüksek tansiyon
• Hormonal değişiklikler
• Sapmış burun septumu
• Beyin omurilik sıvı kaçağı
• Buruna yabancı cisim kaçması
• Alerjik olmayan rinit (alerji ile ilgili olmayan akıntı)

Bu nedenlerin dışında çeşitli pek çok etken burun akıntısına neden olabilir. Bazı durumlarda burun akıntısı ile birlikte burun tıkanıklığı da meydana gelebilir. Gelelim, burun akıntısını gidermek için başvurulabilecek yöntemlere…

Burun akıntısını durdurmak için neler yapılabilir?

Tuzlu su

Burun akıntısı ile birlikte tıkanıklık problemi de yaşıyorsanız, rahatlamak için tuzlu su ve kabartma tozu çözeltisini deneyebilirsiniz. Hazırlamak için, 3 çay kaşığı iyot içermeyen tuz ve 1 çay kaşığı kabartma tozunu, 3/4 litre kaynamış veya damıtılmış suya ilave ederek iyice karıştırın. Daha sonra bir enjektör yardımı ile burun deliklerinize nazikçe sıkın. Aşırıya kaçmadan aynı işlemi birkaç kez tekrarlayabilirsiniz.

Buhar uygulaması

Buhar uygulaması, burun kanallarınızın yumuşamasını sağlayan en sağlıklı yöntemlerden biridir. Uygulama için öncelikle bir miktar suyu kaynatıp, derin bir kaba alın. Kaynamış suyun içerisine birkaç damla nane yağı damlatın. Buharın çıkmaması için bir havlu ile başınızı örterek yüzünüzü suya yaklaştırın ve ortalama 15-20 dakika boyunca buharı solumaya çalışın. Bu işlemi günde 1-2 kez uygulayarak burun akıntınızı durdurabilirsiniz.

Elma sirkesi

Faydası saymakla bitmeyen elma sirkesi, burun akıntısını durdurmaya yardımcı yöntemlerden biridir. Bu yöntemi denemek isterseniz, bir miktar ılık su ile iki tatlı kaşığı elma sirkesini karıştırıp içebilirsiniz.

Bitki çayı

Burun akıntısını durdurmak için bitki çaylarının gücüne başvurabilirsiniz. Günde 1-2 kez limonlu ve zencefilli bitki çayı tüketerek burun kanallarınızı yumuşatabilir ve burun akıntısı şikayetinden kurtulabilirsiniz.

Burun akıntısı neden olur ve nasıl geçer? yazısı ilk önce Canım Dünya üzerinde ortaya çıktı.

Romatizma nedir?

Halk arasında genellikle bir hastalık olarak bilinse de romatizma, tek başına bir hastalık değildir. Romatizma, başta eklemler olmak üzere kas, kemik ve bağlarda ağrıya yol açan hastalıklar grubuna verilen genel bir addır. Ağrının yanı sıra şişlik ve hareket kısıtlılığına da neden olabilen romatizma, bazı durumlarda iç organları etkileyebilir ya da şekil bozukluklarına yol açabilir. Hemen her yaş grubu ve cinsiyette görülse de kadınlar arasında daha yaygındır. 200’den fazla romatizma çeşidi vardır ancak temel olarak iltihaplı romatizma ve iltihaplı olmayan romatizma olarak ikiye ayrılır. Tüm romatizma tiplerinde cinsiyet ve yaş oldukça önemlidir. İltihaplı romatizma tiplerinin genetik geçişli olduğu düşünülse de bu hastalığa neyin sebep olduğuna dair henüz net bir bilgi yoktur. İltihapsız romatizma ise çoğunlukla genetik faktör, eklemlerin aşırı yıpranması, fazla kilo, spor yaralanmaları ve travma gibi etkenlerden dolayı meydana gelir. Hava olaylarının romatizmal ağrılara neden olduğu düşünülse de bu doğru bir kanı değildir.

Romatizma türleri nelerdir?

Eklem romatizması (Romatoid Artrit)

Eklem romatizması, nedeni bilinmeyen kronik seyirli ve iltihaplı bir hastalıktır. Pek çok eklemi aynı anda etkilemesi durumunda şekil bozukluklarına ve sakatlanmalara neden olabilir. Her yaş grubu ve cinsiyette görülebilir ancak genellikle 30 ile 50 yaş aralığında başlar. Kadınlarda eklem romatizmasının görülme oranı erkeklere oranla üç kat fazladır. Oluşum nedeni tam olarak bilinmese de genetik ve çevresel faktörlerin etkili olduğu kabul edilir. En büyük risk faktörü sigara kullanımıdır. Eklem romatizmasının bazı belirtileri ise şunlardır;

• Halsizlik
• Kilo kaybı
• Hafif ateş
• Yorgunluk
• Eklem ağrısı
• Boyun ağrıları
• Ellerde şişme ve ağrı
• Dirsek ve dizlerde şişme
• Ağrısız deri altı nodülleri
• Kalp ve akciğer tutulumu
• Gözlerde ani kızarma ve ağrı

Yumuşak doku romatizması (Fibromiyalji)

Kas ve yumuşak doku romatizması, vücutta belli noktalarda kronik ağrı ve genel kas ağrıları ile karakterizedir. Ağrı ve sızı genellikle bel, boyun, sırt, göğüs, omuzlar, kalçalar ve dizlerde hissedilir. Ağrıların konumu ve şiddeti zaman zaman değişebilir. Yumuşak doku romatizması hayatı tehdit etmez ancak hastanın hayat kalitesini düşürecek kadar şiddetlenebilir. Belirtileri soğuk, yorgunluk, çok çalışma ve hareketsizliğe bağlı olarak artabilir. Sıcak, masaj, istirahat ve hafif egzersizler ile de azalabilir.  Sıklıkla rastlanılan belirtileri şunlardır;

• Yorgunluk
• Sabah tutukluğu
• Uyku bozuklukları
• Dinlenmemiş olarak uyanma
• İç ve dış uyaranlara karşı hassasiyet
• Gece boyunca tuvalet ihtiyacı hissetme

Romatizma nasıl tedavi edilir?

Romatizma testi

Öncelikle romatizmal hastalığın tanısı için fiziki muayene ile belirtiler incelenir ve hastanın genetik geçmişi incelenir. Bazı durumlarda laboratuvar testlerine ihtiyaç duyulabilir. Bu testler ayırıcı tanı bakımından gereklidir. Başlı başına romatizma testi diye bir test yoktur. Hastalığın türü farklı testler uygulanarak netleştirilir. Testlerden bazıları şunlardır;

• İmmünolojik testler
• Anemi varlığının tespiti
• Biyopsi ile doku incelemesi
• Elektromiyografik ve radyolojik incelemeler
• Eklem aralığından alınan sıvının incelenmesi
• İltihap varlığı ve şiddetini anlayabilmek için kan testleri
• Kemik metabolizmasını değerlendirmek için kalsiyum, fosfor ve alkalen fosfataz ölçümleri

Romatizmaya hangi bölüm bakar?

Romatizmal ve diğer kas iskelet sistemi hastalıklarını inceleyen bilim dili romatolojir. Dolayısıyla romatizma hastalıkları için romatoloji bölümüne başvurulmalıdır. Romatoloji bölümünde romatolog hekimler, fizik tedavi hekimleri ve rehabilitasyon hekimleri birlikte çalışırlar. Tedavi için genellikle hastalığın ilerleyişini durdurma ve geriletmeye yönelik ilaçlar reçete edilir. İlaçlar hap ya da iğne formunda olabilir. Bazı durumlarda egzersiz de önerilebilir. Düzenli doktor kontrolü ve ilaçların düzenli kullanımı tedavinin gidişatı açısından oldukça önemlidir.

Velhasıl

Pek çok hastalıkta olduğu gibi romatizmal hastalıklar için de erken teşhis ve tedavi son derece önemlidir. Erken teşhis ve tedavi ile hastalığı geriletmeye yönelik tedavi yöntemleri uygulanırken muayeneyi erteleyip, geciktirmeniz durumunda yalnızca hastalığın ilerlemesini yavaşlatmaya, şikayetleri dindirmeye yönelik tedavi yöntemleri uygulanacaktır. Ertelenmiş sağlık problemlerimizin olmaması dileği ile. Sağlıcakla kalın.

Romatizma: Belirtileri ve tedavi yöntemleri yazısı ilk önce Canım Dünya üzerinde ortaya çıktı.